Quante volte hai pensato che l’unico modo per dimagrire è correre per ore e ore più volte a settimana? Scommetto che adori camminare ma pensi che non sia efficace come la corsa. Non è così anzi, in casi specifici, la corsa viene sconsigliata.
La corsa fa dimagrire: falso mito o realtà?
Per perdere peso è necessario impostare un deficit calorico specifico per il tuo corpo ovvero cercare di ingerire meno calorie di quante se ne bruciano, a prescindere dall’attività fisica praticata.
Decidere di iniziare a correre con l’unico scopo di dimagrire, non è detto che sia la soluzione migliore, soprattutto per chi non pratica attività fisica regolarmente. Bisogna partire con il piede giusto. È necessario capire se si è pronti a cambiare il proprio stile di vita, curare l’alimentazione e seguire un programma di allenamento mirato al dimagrimento.
Meglio correre o camminare?
Ricevo tantissime domande ogni giorno su cosa scegliere tra camminata e corsa, ma prima di esprimere un mio giudizio, voglio dirti qualcosa che sicuramente sottovaluti.
L’attività fisica è importante, ma non deve essere una costrizione, un peso. È essenziale che tu faccia un’attività che ti stimoli, che ti faccia stare bene. Quindi se ti piace correre, corri, e se ti piace camminare, cammina.
Dopo questa piccola ed importante precisazione, analizziamo insieme i pro e i contro di entrambe le attività e rispondiamo alla domanda “Meglio correre o camminare?”.
Sono entrambe due attività che puoi fare quando e dove vuoi senza l’uso di particolari attrezzi.
Se soffri di cellulite ed il tuo obiettivo è migliorarla, la corsa non è lo sport ideale. Quando si corre si tende a fermare improvvisamente il movimento per via del continuo impatto del piede con il suolo. Questo contribuisce a gonfiare i vasi sanguini causando un ristagno dei liquidi.
In caso di cellulite e ritenzione idrica, quindi, il mio consiglio è di preferire alla corsa la camminata perché quest’ultima aiuta a migliorare la circolazione.
Fare attività cardio permette di bruciare calorie, ma è fondamentale abbinare sedute con i pesi. La corsa non va ad intaccare il lavoro muscolare al contrario del sollevamento pesi. Sollevare pesi, infatti, aumenta la massa muscolare favorendo il metabolismo basale, permettendo al corpo di bruciare più calorie durante la giornata, inclusi i momenti di riposo. Per saperne di più ti consiglio di leggere l’articolo “Allenamento per dimagrire e tonificare”.
Se ti piace camminare o fare lunghe passeggiate puoi tranquillamente farle, ma se il tuo obiettivo è perdere peso avrai bisogno di qualcosa in più.
Camminare per dimagrire: come e quanto
Meglio una camminata veloce o blanda? Quando è meglio camminare? E per quanto tempo? Queste sono le domande più gettonate quando si parla di camminata, quindi cercherò di fare chiarezza.
La camminata veloce è spesso confusa con la classica passeggiata che si fa per andare al mercato, che rappresenta un’attività ricreativa ma senza uno specifico obiettivo. La camminata veloce non è una passeggiata, ma può essere considerata un’attività motoria a tutti gli effetti. Questo dipende da vari fattori come intensità e durata. Per reputare la nostra sessione di camminata veloce come un vero e proprio allenamento è necessario camminare a passo sostenuto per almeno 30 minuti.
Quante volte a settimana bisogna camminare per ottenere benefici?
Per quanto riguarda la frequenza e il momento ideale tutto dipende da noi. Secondo il mio parere è sbagliato dire “cammina 3 volte a settimana per 30 minuti”.
L’attività fisica non deve essere un’imposizione. Cammina quando ti senti di farlo e nella frequenza che preferisci.
Se già ti alleni 3-4 volte a settimana, ti consiglio di dedicare del tempo alla camminata veloce, 1-2 volte a settimana, per la durata che preferisci, anche meno di 30 minuti dato che già impegni parte del tuo tempo con sessioni di allenamento.
Consigli prima di iniziare a correre
Quando si inizia a correre, in particolare se non si pratica sport in maniera frequente, ci sono alcuni consigli da seguire prima di iniziare ad allenarti camminando. Questi consigli ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi, senza mettere a rischio la tua salute.
Se pensi che basti correre per dimagrire, ti sbagli! Prima di iniziare a correre, camminare o allenarti in maniera autonoma, rivolgiti ad un nutrizionista per avere un piano su misura per te ed evitare di fare sacrifici senza raggiungere un obiettivo prefissato.
Raggiungere i tuoi obiettivi aiuterà a sentirti più forte e crescere di autostima, ma la tua salute viene prima di tutto. Per iniziare un piano di allenamento è fondamentale essere in buona salute. Per questo motivo è importante affidarsi a professionisti. Un nutrizionista ti aiuterà a comprendere come migliorare la tua alimentazione, ma anche una figura esperta come un personal trainer sarà essenziale per ottenere una forma fisica ottimale.
Camminata veloce: conclusioni
La camminata dev’essere un momento piacevole per staccare la spina da impegni. Quando trovi quel momento libero nella giornata e senti il bisogno di uscire allora vai e cammina.
Chiaramente sconsiglio di camminare a passo sostenuto, per un’ora al giorno, se poi vi allenate in palestra o a casa con i pesi perché a quel punto potrebbe diventare tutto troppo eccessivo e si rischierebbe di lanciare in aria tutta la fatica sprecata.
Per concludere vorrei dirti che è importante trovare un’attività piacevole per te e che si adatti al tuo stile di vita. L’aspetto fondamentale è che tu sia perseverante e non dovrai farlo solo per raggiungere risultati estetici ma dovrai farlo per raggiungere un equilibrio psico-fisico che ti permetta di stare bene con te stesso e in armonia con tutto ciò che ti circonda. L’attività fisica migliora l’umore, rende felici le persone.
Quindi se hai voglia di fare camminate, falle, ma tieni presente che per perdere peso è necessario il deficit calorico.
Ti ricordo che nel sito di BasilicoSecco trovi tantissimi articoli inerenti all’allenamento al femminile (allenamento glutei / cellulite e ritenzione idrica / cardio VS pesi / allenamento a casa / quando allenarsi etc..) quindi ti consiglio di dare un occhio in modo da adottare le migliori scelte per te e per il tuo stile di vita.