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A che ora allenarsi?

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A che ora allenarsi

In collaborazione con

  • Roberta Taricani

Ti sei mai chiesta se esiste un orario ideale per fare allenamento? Se l’orario in cui ti alleni incide sui risultati finali? Magari oggi è la prima volta che ti interessi all’argomento, o magari è già da un po’ che cerchi di ottenere i risultati che desideri e ti stai chiedendo se l’orario incide o meno su di essi.

In questo articolo non solo scoprirai i vantaggi e gli svantaggi di ogni allenamento, ma capirai soprattutto qual è il momento della giornata in cui allenarsi adatto per te e le tue esigenze!

Allenamento Mattina Presto 

Se per alcuni svegliarsi presto per allenarsi è considerata una “follia”, per altri è considerato il momento più piacevole.

Il mio momento preferito per allenarmi? La mattina! Soprattutto in estate, svegliarsi presto aiuta ad allenarsi con delle temperature più fresche e piacevoli.

Tra i vantaggi di un allenamento mattutino c’è il sentirsi attivi ed energici. Questo ti consentirà di affrontare l’allenamento in maniera diversa ed iniziare la giornata con il piede giusto.

Nonostante tutto ci sono degli svantaggi, soprattutto per i dormiglioni! L’allenamento mattutino, infatti, ti fa rinunciare a quell’oretta in più di sonno, a cui molte persone fanno fatica a rinunciare soprattutto d’inverno.

 

 

Allenarsi a digiuno: si o no? 

Se ti sta chiedendo se è meglio allenarsi a digiuno la mattina oppure no, la risposta è dipende.

Molti pensano che allenarsi la mattina a digiuno aiuti a perdere peso più velocemente, un discorso assolutamente errato che può avere delle conseguenze. Con questo non sto dicendo che allenarsi a digiuno è sbagliato, ma che invece di concentrarti su ciò che leggi online o su voci sentite in palestra, dovresti ascoltare il tuo corpo.

Che cosa intendo con “ascoltare il tuo corpo”? Se appena sveglia senti l’esigenza di mangiare, fallo. Se devi allenarti molto presto opta per uno snack leggero che non ti appesantisca e poi fai colazione post allenamento.

Se, invece, appena sveglia non hai fame e non senti l’esigenza di mangiare, non farlo. Corri in palestra ad allenarti e poi goditi una buona colazione dopo l’allenamento.

Inutile dirti che mangiare un cornetto pieno di grassi è assolutamente errato e annullerà tutti gli sforzi fatti in palestra. Opta sempre per una colazione golosa, ma che sia comunque sana e proteica. Ecco qui qualche ricetta che potrebbe esserti d’aiuto: pancake light, porridge avena e yogurt oppure un bel french toast.

Allenarsi in Pausa Pranzo 

Se non sei molto felice di svegliarti presto la mattina o sei troppo stanca per allenarti la sera, l’allenamento in pausa pranzo potrebbe essere l’allenamento che fa al caso tuo.

Quali sono i vantaggi di un allenamento in pausa pranzo? Allenandoti in pausa pranzo ti permetterà di scaricare lo stress accumulato a causa di una mattinata di studio o di lavoro e renderti produttiva, soprattutto nel pomeriggio quando il calo d’attenzione si fa sentire.

Lo svantaggio, invece, potrebbe essere legato al tempo. Può capitare di essere trattenuti di più in ufficio e arrivare tardi a lezione o in sala attrezzi, allenarsi di fretta non svolgendo in maniera corretta gli esercizi e mangiare al volo e male pur di arrivare in ufficio in tempo.

Allenarsi dopo pranzo o prima di pranzo?

Per quanto riguarda l’allenamento a pranzo o la sera io consiglio di pranzare e cenare post allenamento in modo tale anche che non ci siano problemi di digestione. Nonostante tutto è sempre fare uno spuntino soprattutto se sono passate molte ore dall’ultimo pasto o se abbiamo trascorso un’intera giornata a lavoro, questo perché ci aiuta ad avere le energie necessarie per affrontare il nostro allenamento.

Allenarsi la sera 

Per quanto riguarda l’allenamento serale, invece, molti possono essere i vantaggi.

Ad esempio dopo un’intera giornata passata a lavoro, fare un’oretta di sport può aiutarci a liberare la nostra mente, a liberarci di tutte quelle tensioni accumulate durante la giornata. Il fatto magari di non avere più impegni post allenamento, ci aiuta a non pensare a niente ed allenarci con calma e senza fretta.

Inoltre d’estate allenarsi tardi la sera può essere favorevole in quanto la temperatura sicuramente è più bassa rispetto al pomeriggio.

Ma esistono anche alcuni svantaggi. Lo svantaggio principale è la stanchezza, dopo una giornata di lavoro siamo stanchi e privi di energie rispetto al resto della giornata. Questo significa non avere voglia di allenarsi e quindi rimandare al giorno successivo o non avere forza a sufficienza per l’allenamento.

Per quanto riguarda l’allenamento a pranzo o la sera io consiglio di pranzare e cenare post allenamento in modo tale anche che non ci siano problemi di digestione, ma pre allenamento consiglio di fare uno spuntino soprattutto se sono passate molte ore dall’ultimo pasto o se abbiamo trascorso un’intera giornata a lavoro, questo perché ci aiuta ad avere le energie necessarie per affrontare il nostro allenamento.

 

Allenamento di sera

 

Quando allenarsi? 

Insomma come avete potuto vedere ogni momento della giornata ha i suoi pro e i suoi contro, quello che mi sento di dirti è che non esiste un momento giusto o sbagliato. Il momento giusto è quel momento della giornata in cui riesci a ritagliare del tempo per te stessa, quel momento in cui sei tranquilla, non hai distrazioni e soprattutto non hai fretta. L’importante è essere costanti e praticare attività fisica con regolarità almeno 3 volte a settimana.

Tuttavia, se hai la possibilità di farlo e non ti pesa svegliarti molto presto, mi sento di consigliarti l’allenamento mattutino.

Ti ringrazio per aver letto questo articolo e ti ricordo che sul blog di Basilicosecco troverai tantissimi articoli su tantissime tematiche che sicuramente ti consiglio di leggere.

Puoi trovarmi su instagram come @roberta.personaltrainer sono una Personal Trainer specializzata sull’allenamento al femminile, ho studiato presso la scuola SNPT di Milano e poi ho fatto diversi master di specializzazione ed ora sto studiando per diventare istruttrice di ginnastica pre e post parto.

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