Vorresti scoprire come dimagrire le cosce? Ti guardi allo specchio e pensi che le tue cosce siano troppo grosse e piene di cellulite e vorresti tanto averle più snelle e slanciate?
Stai lottando da anni cercando un metodo per ridurre la circonferenza delle tue cosce ma ancora non hai ottenuto i risultati desiderati? Allora quello che stai per leggere sicuramente ti stupirà parecchio e probabilmente troverai in questo articolo la soluzione definitiva a questo problema che ti affligge da tempo.
Dimagrire le cosce: l’importanza della genetica
Facciamo una premessa importante. La genetica riveste un ruolo fondamentale nel determinare la tua costituzione fisica. Esistono 2 tipologie di fisico femminile, il corpo detto “a mela” (androide) e quello “a pera” (ginoide).
Se stai leggendo questo articolo, probabilmente il tuo fisico è di tipo ginoide. Tenderai quindi ad accumulare massa su gambe e glutei e allo stesso tempo difficilmente avrai delle gambe slanciate e molto magre e dei glutei più piccoli.
Questa può essere una buona ragione per scoraggiarti?
Assolutamente no! La chiave sta nello smettere fin da subito di inseguire un modello di fisico che non ha nulla a che vedere con il tuo, per concentrarti invece su te stessa e sul raggiungere la migliore forma fisica che puoi ottenere dal Tuo corpo.
Se agirai partendo da questa premessa, non solo riuscirai a dimagrire le cosce, ma i risultati potrebbero essere addirittura migliori di quanto immagini!
Perché raggiungere questo obiettivo è più che possibile, e come per tutti traguardi, tutto ciò di cui avrai bisogno sono impegno, dedizione e costanza.
Ma soprattutto… Dovrai seguire il giusto metodo! Sono tantissimi i falsi miti che ruotano attorno alla perdita di peso e che di conseguenza rendono più difficile (o addirittura impossibile) dimagrire le cosce.
Prima di procedere quindi con la giusta metodologia, è importante sfatare ognuno di questi falsi miti.
Primo falso mito: “l’allenamento con i pesi ingrossa le gambe”
Niente di più falso! C’è questa convinzione che l’allenamento con i pesi non sia adatto alle donne perché va ad ingrossarle. È un’assurdità, proprio perché l’allenamento con sovraccarichi risulta il più efficace per modellare le forme del nostro corpo.
Però i pesi bisogna saperli usare.
Non puoi mettere piede in palestra, prendere il primo peso che ti capita davanti e fare squat. Devi dosare i carichi e aumentarli gradualmente. Quindi seguire una programmazione studiata ad hoc, sicuramente è la chiave giusta per iniziare a perdere peso sulle cosce.
Secondo falso mito: “Per dimagrire le cosce bisogna allenarsi tutti i giorni”
Sfatiamo il secondo falso mito. Se pensi che allenarti tutti giorni sia la strada giusta per ridurre la circonferenza delle tue cosce, allora stai sbagliando.
Il troppo allenamento può portare il corpo ad una situazione di forte stress e potrebbe essere persino controproducente. Il riposo tra una seduta di allenamento e l’altra è fondamentale per ottenere i risultati. Quindi NO ad 7 allenamenti su 7. Allenarsi 3 o 4 volte a settimana è più che sufficiente.
Che tipo di allenamento seguire? Esagerare con il cardio passando 2 ore sul tappeto in palestra fa bene?
No e poi no! Come hai letto nel primo falso mito, bisogna dedicare buona parte dell’allenamento anche agli esercizi con i pesi.
Terzo falso mito: “per dimagrire le cosce bisogna allenare solo le gambe”
Scommetto che almeno una volta nella tua vita hai pensato “tendo ad accumulare adipe su gambe e glutei, quindi devo allenare solo le gambe”. Niente di più sbagliato.
Molte persone sono convinte che chi tende ad accumulare massa su gambe e glutei (la maggior parte delle donne) debba allenare solamente la parte inferiore del corpo trascurando la parte alta. Ecco: non c’è errore peggiore di questo.
È importante armonizzare e proporzionare le forme del proprio fisico, allenando quindi tutto il nostro corpo e perché no, focalizzandoci ogni tanto sulla parte alta. Questa infatti è proprio la parte più carente e quindi ha bisogno di qualche stimolo in più.
Snellire le cosce: Allenamento per gruppi muscolari o total body?
Sconsiglio di strutturare gli allenamenti per gruppi muscolari. Fare sedute di allenamento incentrate su un solo gruppo muscolare può essere controproducente. Ecco perché il mio metodo di allenamento prevede sedute di allenamento total body, perché lo ritengo l’allenamento più adatto al corpo femminile.
Andare ad allenare tutto il corpo favorisce la circolazione e non si rischia di andare ad infiammare un’area in particolare. Infatti per chi soffre di ritenzione idrica, cellulite o tende ad accumulare massa su fianchi e glutei, consiglio sempre sedute total body, con cui in ogni allenamento si allena tutto il corpo (qui il riposo è importantissimo).
Non superare i 4 allenamenti settimanali e preferibilmente alterna ogni allenamento ad un giorno di riposo.
Una volta consapevole dei giusti criteri con cui approcciarsi all’allenamento, è molto importante che tu segua un programma adatto alla tua conformazione fisica. Ma a questo punto potresti chiederti:
“Come faccio a capire se questo allenamento è adatto a me?”
Affidandoti ad un professionista. Questo è il lavoro del personal trainer, quindi no al fai da te e soprattutto non pensare che la scheda che fa la tua amica vada bene anche per te. Ognuno è diverso, perciò la personalizzazione risulta importantissima.
Sento una quantità infinita di ragazze lamentarsi perché si allenano scaricando la prima scheda che trovano su internet e poi guarda caso non ottengono risultati.
È più che normale! Se fai un allenamento non adatto alla tua conformazione fisica, puoi star più che certa che non vedrai i risultati che speri.
Come dimagrire le cosce: le 4 regole fondamentali
Quindi ricapitolando: se stai cercando un modo per snellire le tue gambe o ridurre la circonferenza delle tue cosce, puoi sicuramente iniziare adottando questi consigli che possono fare la differenza:
- No a sedute di allenamento troppo ravvicinate tra loro
- Prediligi allenamenti total body
- Allenati con i pesi senza timore. Saranno proprio loro ad aiutarti a definire il tuo fisico
- Affidati a dei professionisti e non fare di testa tua
E per quanto riguarda il cardio? Cosa scegliere tra corsa e camminata?
Io consiglio la camminata. Se il tuo corpo tende ad accumulare nella parte inferiore del corpo, risulta più efficace una camminata a passo svelto piuttosto che la corsa. Quindi via libera a camminate veloci o abbinate al tuo allenamento.
Se ad esempio ti alleni a casa, prima di iniziare puoi fare una camminata di 20 minuti. Oppure puoi farlo al termine del tuo allenamento.
Un’altra soluzione può essere quella di decidere di allenarti ad esempio il lunedi e martedi facendo una camminata di 30 minuti.
A quel punto il riposo tra un allenamento e l’altro sarà un riposo attivo ma andrà comunque bene. L’importante è non allenarsi con i pesi tutti i giorni.
A chi affidarsi per un percorso di allenamento personalizzato?
Se stai cercando la motivazione per iniziare un percorso di allenamento, andare in palestra per accontentarsi della classica scheda generica senza essere seguita, ti farà rinunciare dopo poche settimane.
Ciò di cui hai bisogno è invece un allenamento personalizzato per te e per il tuo fisico, con un/una personal trainer che ti segua in ogni singolo esercizio.
E se la palestra non fa per te, online troveri diversi personal trainer professionisti, proprio come Roberta! Puoi seguirla direttamente sul suo profilo Instagram @roberta.personaltrainer, dove troverai anche tantissimi work-out da fare in casa.
Non è mai troppo tardi per iniziare e soprattutto non scoraggiarti se non hai ancora trovato la tua strada per raggiungere il tuo obiettivo.
Magari non hai trovato ancora l’allenamento adatto a te! Rivolgendoti ad una professionista come Roberta, sicuramente intraprenderai il giusto percorso e finalmente potrai dimagrire le cosce proprio come hai sempre desiderato.
E non dimenticare: all’attività fisica corretta va affiancata un’alimentazione corretta! Qui su Basilico Secco troverai tantissime ricette super salutari, perfette per mangiare con gusto anche quando sei a dieta.